Alle træninger vil indeholde nogle forskellige grundlæggende basketball øvelser og så en sjov kamp at afslutte hver træning med. Intet er for svært til, alle kan være med.

Vi spiller bowls hver tirsdag i Toksværd hallen kl. 9.30 - 11.30. Alle er velkomne til en gratis prøvetime.

Bowls er et spil, hvor man ruller skævt vægtede eller lidt asymmetriske kugler, kaldet Bowls, nærmest til en mindre kugle.

Spillet foregår indendørs i hallen på filt-tæpper.

Alle kan deltage i spillet uanset alder, der er ingen forudsætning for at kende spillet i forvejen.

Hvis man har lyst, kan vi efterfølgende nyde medbragt kaffe i kantinen.

Som noget nyt i år tilbyder Lundebakke gymnastik forening, nu børnejumpning! 

Til at starte med udbyder vi dette hold en gang om måneden i 4 måneder, hvis det er en succes kan sæsonen muligvis forlænges. 

Børnejumping er en fantastisk aktivitet, der kombinerer leg, musik og masser af sjov! Vi skal blandt andet lave lege som, kongens jumping efterfølger, jumping stopdans, stafetløb og meget andet 

Vi vil også lave små konkurrencer, der tilskynder børnene til at deltage og have det sjovt. Derudover vil vi lave små sekvenser til alle de populære børnesange, hvilket giver børnene mulighed for at udtrykke sig gennem bevægelse og danseglæde. 

En af fordelene ved børnejumping er, at det får børnene til at bevæge sig og få sved på panden, samtidig med at de har det sjovt. Det er en aktivitet, der fremmer deres motoriske færdigheder og stimulerer deres kreativitet. Alle aktiviter vil være tilpasse børnenes kroppe, børnene kommer ikke til at hoppe alle de vilde hop, som de voksne udføre. 

Børnejumping er en fantastisk måde for børn at udfolde sig og skabe glade minder sammen.

Der er plads til børn i alle størrelser, vi hopper på voksen trampoliner.  Alder: 1.klasse - 5. Klasse.

OBS: kun følgende datoer:

- 16/9

- 28/10

- 18/11

- 9/12

Efter nytår starter vi en ny omgang børnejumping.

Denne gang træner vi 60 minutter pr. gang.

OBS: kun følgende datoer:

- 6/1

- 3/2

- 2/3

- 9/3

Glad motion, du kan vågne af. (m/k). 

Hvem har ikke lyst til at starte dagen på en sund og livsbekræftende måde, med god motion til glad musik. I løbet af timen vil vi få gang i hele kroppen (skuldre, nakke, arme, mave, ryg, hofter og ben), derudover vil vi træne balance og ved at sætte små lette øvelser sammen, vil vi også få trænet vores hjerner. Altså: god gammeldaws motion i nye klæ'r. 

Glad motion, du kan vågne af. (m/k). 

Hvem har ikke lyst til at starte dagen på en sund og livsbekræftende måde, med god motion til glad musik. I løbet af timen vil vi få gang i hele kroppen (skuldre, nakke, arme, mave, ryg, hofter og ben), derudover vil vi træne balance og ved at sætte små lette øvelser sammen, vil vi også få trænet vores hjerner. Altså: god gammeldaws motion i nye klæ'r. 

Har du og dit barn lyst til at bevæge sig og have det sjovt sammen med andre, vil denne type voksen-barn gymnastik helt sikkert være noget for jer. Du kan være forældre, bedsteforældre, nabo eller noget helt fjerde - bare du har lyst til at lege med. 

Vi skal udforske de mange sanser som udvikler sig eksplosivt i de første leveår. Gymnastiktimerne består af lege, sange og bevægelse der stimulerer sanserne, hvorigennem grundmotorikkens udvikling styrkes.

Alle er velkomne på holdet og med flere års erfaring som instruktør, giver Dennis god plads til lege på alle børnenes niveau - og måske også du kan få udfordret dig selv lidt undervejs

Hold Hjernen frisk

Er et hold for dig der gerne vil:

•    Udfordre din hukommelse og din koncentrationsevne

•    Gøre hjernen hurtigere og mere effektiv

•    Styrke din balanceevne og koordination

•    Være bedre til at træffe beslutninger

•    Forbedre dit samsyn, så du bedre kan styre og time din bevægelser

Holdet er for alle aldersgrupper, Jeg håber at se både raske deltagere, og der er også plads hvis man har haft et sygdomsforløb.

Ligesom musklerne bliver slappe, hvis du ikke bevæger dig regelmæssigt, så mister hjernen også langsomt sin styrke, hvis den ikke bliver stimuleret. For at holde hjernen i topform skal den løbende have nye udfordringer, der kræver koncentration og fokus.

Smil, sved og styrke på trampolin! Jumping fitness består af et mix af 15 basis trin som bruges i forskellige serier på trampolinen til et hav af god musik. Alle kan være med på Jumping Fitness og du er garanteret sved på panden til god musik. Jumping fitness er en god interval træning som giver dig både styrke og god kondition. Jumping fitness er for de fleste og en skånsom træningsform for kroppen pga den affjedring som trampolinen giver. Selv er jeg opereret i knæet flere gange men denne form for træning fungere for mig- er du i tvivl så kom og prøv!

Onsdagsholdet er både for begyndere og øvet som gerne vil forbrænde en masse kalorier hvor vi har det sjovt samtidig. Hver serie er af en 2-4 minutters varighed hvorefter der er kort vandpause indlagt inden næste serie. En typisk Jumping time er bygget op hvor vi starter stille og roligt med opvarming og næst bygger mere tempo og power på og til sidst slutter af med massere af power. Inden vi slutter af vil der være fokus på at styrke et muskelområde i form af funktionel træning. Det vigtigste for mig er at træningen er effektiv og at vi har det sjovt samtidig! Jeg glæder mig til at se dig til Jumping Fitness! Medbring med fordel indendørssko, drikkedunk og et håndklæde.

Hvornår frarådes Jumping Fitness?

Lider du af hjerteproblemer frarådes Jumping Fitness pga. den høje intensitet. Er du gravid eller har du lige født frarådes Jumping Fitness. 4-6 måneder efter du har født kan du genoptage/begynde Jumping Fitness men er du i tvivl bør du rådføre dig med din læge. Jumping Fitness kræver en masse core styrke og vil derfor også være en fantastisk træning for dig som trænger til træning eller genoptræning af bækkenbunden.

Er du klar på at have det sjovt, mens du dyrker motion? Så er det nu skal melde dig til Jumping fitness.

Vi starter stille ud hvor vi lærer trampolinen at kende, samt de mest basale trin. Vi bygger langsomt mere og mere på, når vi har det basale på plads. På tirsdagsholdet er der plads til glade motionister i alle former og størrelser. Vi gør plads til hinanden, og griner med hinanden og ikke ad hinanden - det med at koordinere arme og ben på samme tid kan til tider være sværere end man tror.

Vi starter hver træningen op med en kortere opvarming og dynamisk udstrækning, herefter hopper vi ca i 25 min, med indlagte pauser, så bruger vi ca. 10 på styrketræning, hvorefter vi slutter af med udstrækning.

General information om jumping fitness:

Jumping fitness er en sjov og anderledes træning som giver masser af sved på panden og smil på læben. Jumping fitness er en kombination af hurtige og langsomme hop, trin og sprint på trampolinen, som udføres til energisk musik.

Træningen udføres på specielt udviklede trampoliner med en blød affjedring som kan klare en vægt på op til 120 kg.

Jumping fitness er en skånsom træningsform for både knæ og ryg, samtidig med at det er en yderst effektiv og energisk træning hvor du får pulsen i vejret! Hvis du har nakke-, ryg-, hofte og knæproblemer anbefaler vi dig at prøve Jumping og slev opleve hvordan kroppen reagerer. Det er bestemt et forsøg værd og det kan være at du opdager en helt ny træningsform som du ikke kan være foruden. Hele kroppen bliver styrket og du får en fantastisk kardiotræning.

Jumping fitness kan dyrkes af alle, dog med få undtagelser:

Jumping fitness frarådes hvis du er gravid eller lige har født. Vi råder sig til at vente 4-6 måneder efter fødsel, herefter vil Jumping fitness være en god bækkenbundstræning. Jumping fitness frarådes endvidere i forbindelse med hjertesygdom.

JUMPING FITNESS FUSION er en blanding af almindelig JUMPING FITNESS og styrke træning.

Timen starter med jumping, og midt i træningen vil der være 20 til 25 minutter med styrke øvelser, også til musik. Vi træner ved at bruge vores egen kropsvægt, elastikker og glidepladder, og det vil forgå både på trampolinen og ved brug af trampolinen. Der vil desuden være træning af balance og kondition.

Trampolinens støddæmpende virkning gør at led ikke bliver belastet på samme måde som ved fx almindelige hop. 

På FUSION holdet vil fokus være på at styrke hele kroppen. Du vil lave øvelser som mavebøjninger, planke, squat, armbøjninger, dips og andre sjove øvelser. Der vil være mange gentagelser med korte pauser. Træningen afsluttes med Jumping og udstrækning.

Just Gym Dance er danse fitness, som udføres i et tempo og med øvelser, hvor alle kan være med. Hvis du er glad for at bevæge dig til musik er holdet helt sikkert noget for dig. Hver time starter vi med en blid opvarmning, hvorefter vi fortsætter med at danse i små intervaller. Timen afsluttes med en kort men tiltrængt udstrækning. Hver gang gør vi brug af håndvægte (egne må gerne medbringes) og hjemmestrikkede gulvklude, hvor vi sætter fokus på øvelser for hhv. skulderpartiet og balder og lår. Så er du interesseret i en anderledes, men sjov og udfordrende træningsform, skal du være hjertelig velkommen på Just Gym Dance.

Har du og dit barn lyst til at bevæge sig og have det sjovt sammen med andre? Har I lyst til aktiv leg og sjov, som udvikler jeres fællesskab og inspirerer? Så er Krudtuglerne lige noget for jer. 

På holdet nyder vi godt af en kæmpe gymnastiksal, utallige redskaber og plads til fri fantasi. Gymnastik skal være sjovt, tilpas udfordrende og vigtigst af alt legende for både de vilde og de stille. Det skal være spændende at bevæge kroppen og lege med hinanden. Derfor er alle lege og øvelser på holdet udarbejdet med tanke på basis færdigheder, hvorpå vi leger gymnastikken ind. 

Når børn og voksne knokler med sjove legeaktiviteter, stimuleres både kroppen og den del af nervesystemet, som får børn til at føle glæde, velvære og tilfredshed. Vi slutter timen af med at udforske forskellige lege, ase-mase-legeaktiviteter og udspænding, der gavner både børnenes kropslige udvikling og skaber forbindelse mellem de deltagende børn og voksne. 

Alle er velkomne på holdet og med flere års erfaring som instruktør, giver Dennis god plads til at lege på alle børnenes niveau – og måske du selv bliver udfordret lidt også undervejs.

LB Juniormix

Er et hold der kombinerer spring, rytmisk gymnastik og dans. Holdet er for let-øvede gymnaster. 

Det indebærer at vi forventer man har styr på de basale springelementer, herunder vejrmølle, araber,  kolbøtte og afsæt i trampolin – ophop. Endvidere er det et krav at gymnasten kan koncentrere sig i træningen, forstå en besked og møder med en positiv indstilling. Vi vil derfor forbeholde os retten til at flytte på den enkelte gymnast, hvis vi vurderer at gymnasten vil få større udbytte af at gå på springspirerne, som er vores andet springhold. Det er i høj grad for gymnastens skyld så det bliver en sjov og lærerig sæson. 

På holdet vægter vi det sociale meget højt. Jo bedre gymnasterne på holdet har det med hinanden, desto bedre bliver miljøet for at udvikle sig. Derfor vil vi i løbet af træningerne arbejde meget med samarbejde og fællesskab, særligt på tværs af aldersgrupperne.

Vi arbejder med styrke og kondition. Det er vigtigt at gymnasterne får styrket deres krop og muskler, så de har en god føling med hvor kroppen skal spændes.

I løbet af sæsonen har vi planer om ekstratræninger, både i springcenter men også i vores egen hal, hvor vi i den grad har fokus på sammenholdet. 

Vi er klar med et nyt og spændende tema og håber at se både nye og kendte ansigter.

Tag endelig kontakt til en af instruktørerne hvis du er i tvivl om hvor dit barn skal gå.

MGP mini-mix er et rytmikhold for både drenge og piger. Vi skal bevæge kroppen, lege en masse sjove lege, høre noget god musik og selvfølgelig danse en masse.

Motion og styrke er for dig, der godt kan lide at få sved på panden og samtidig have det sjovt.

Vi kombinerer styrke- og konditionstræning og elementer fra boksetræning. Der er ikke særlige forudsætninger for at deltage, andet end at du kan lide at give den fuld gas i 75 minutter hver torsdag.

Vi sørger for at få alle med og hjælper dig med at tilpasse træningen, hvis du f.eks. har skader el. lignende. Til gengæld garanterer jeg dig, at du kommer i god form og får fat i alle muskelgrupper, samt sover godt om natten.

Kom endelig forbi til en prøvetime, så kan du se, om det er noget for dig.

Jeg glæder mig til at se dig til sjov og hård træning.

Velkommen til RO-lingerne.

Dette er holdet for dig, der kan være lidt udfordret på din sensitivitet; du har ikke brug for, der er for meget larm eller mange mennesker i salen på en gang, og du er glad for, at der er flere genkendelige ting/rutiner i løbet af gymnastiktimen. 

Motorisk kan du sagtens følge med dine jævnaldrende venner, og du har det bedst, når du har mor, far eller en anden voksen med til gymnastik. 

Hvad skal vi lave til gymnastiktimerne? 

Vi skal lave alt det, man laver til gymnastik; vi skal løbe, kravle, hoppe, hinke, gå på line og alt det andet, man for det meste gør til gymnastik. Vi skal udfordre os på forskellige redskaber og lave små motoriske serier - både med og uden musik. 

Vi vil starte og slutte timen på samme måde, hver gang, ligesom du vil opleve flere gentagelser f.eks. samme opbygning af redskaber, de samme små motoriske serier med mere, alt dette for at udvikle børnene og gøre det trygge i det genkendelige.

Jeg vil sætte stor pris på, at forældrene vil være aktive undervejs i gymnastiktimen samt give en hånd med oprydningen, når vi slutter timen.

Er et hold hvor gymnasterne lærer de elementære grundprincipper i gymnastikken. Vi kombinerer spring med rytmisk gymnastik og skal lære mindre serier.

For at lære det basale, er det vigtigt med mange gentagelser. Vi øver del-elementer med for-øvelser til basale spring for at kunne rykke videre op på LB juniormix, vores springhold for mere øvede gymnaster. Vi arbejder med styrke og kondition. Det er vigtigt at gymnasten får styrket deres krop og muskler, så de har en god føling med hvor kroppen skal spændes.

I løbet af sæsonen har vi planer om ekstratræninger, både i springcenter men også i vores egen hal, hvor vi i den grad har fokus på sammenholdet. Vi har planer om at deltage i en DGI forårsopvisning samt vores lokalopvisining i marts. Der må påregnes en udgift på opvisningstøj på omkring 100 kr.

Vi vægter det sociale højt, og det skal være sjovt at gå til gymnastik, og vi arbejder meget med sammenholdet så alle er trygge ved at være til gymnastik. Vi øver at stå i kø, og at forstå beskeder.

Vi forventer at gymnasten kan være i hallen uden en forælder. 

Vi skal have det sjovt med lege, sanglege, rim og remser, redskaber, musik og rytmer.

Vi skal udfordre motorikken og balancen, øve at vente på tur, øve at hjælpe hinanden og meget mere. Vi skal også øve at veksle mellem høj og lav energi, og så skal vi have sved på panden.

Som udgangspunkt deltager forældre ikke i træningen, men kan vente i hallens klublokale. Er der behov for det, kan mor/far selvfølgelig deltage de første par gange indtil barnet er trygt ved at være der alene.

Vi vil i løbet af sæsonen have besøgsdage, hvor søskende, forældre og bedsteforældre er velkomne til at komme og se hvad vi øver os på.

Trænger din krop også til at blive styrket lidt og har du svært ved at få gjort noget ved det derhjemme, så er Styrk dig fit lige noget for dig. Instruktøren fortæller dig, hvad du skal gøre og du gør det, fordi det gør alle de andre på holdet. I løbet af sæsonen gør vi brug af forskelligt træningsudstyr, så som træningsmåtte, bodybar, stepbænk og elastikker. Det bestræbes at komme hele kroppen rundt, så vi får strammet op, hvor det er nødvendigt og styrket de svage muskelgrupper som for eksempel rygmusklerne. Om du får sved på panden og har ømme muskler dagen efter, er helt op til dig selv. Men jeg lover at give dig muligheden for det.

Vi skal have det sjovt med lege, redskaber, musik og rytmer.

Vi skal udfordre motorikken og balancen, og så skal vi have sved på panden.

Som udgangspunkt deltager forældre/bedsteforældre i træningen så meget som muligt.

Vi går langsomt frem, fordi det tager tid at integrere øvelser, dyb vejrtrækning og kropssansning. Vi arbejder både med øvelser, der vitaliserer og forbereder dagens aktiviteter og øvelser, der afspænder, gir ro og fordybelse. Alle kan være med også selvom yogaøvelserne kan udfordre og kræve styrke og smidighed - men øvelserne gøres med respekt for elevernes begrænsninger.

Ældremotion er et hold for både mænd og kvinder i en moden alder. Vi styrker musklerne, holder kroppen vedlige og bevægelig med siddende, stående og liggende øvelser. Vi træner med og uden redskaber, som gør det sjovt at være med i et hyggeligt fællesskab.